4月8日（月曜日）☁️☔︎
昨日一日で腰痛が10→2になりました。
じっとしてたら痛みは感じないし
前屈みも出来るようになりました！
少し重さは残ってますが
我ながら回復力にビックリです！
◉どこを伸ばしたらいいか
◉どこを緩めたらいいか
間違ってなかった^ - ^
①腰痛改善体操
昨日一日でこれを4セットやりました❗️
全て30秒くらいずつ。
■仰向けに寝て
ささっと書いた下手な絵なので
また石切で動画を撮ってもらいます^ - ^
◉仰向けに寝て手足を伸ばしお尻を上げる（体幹体操にもなる）
かかとを立てて ＆ 足の甲伸ばして
◉骨盤幅の三角足をゆっくり片方へ倒し、おへそとお尻を斜め上へ上げようとする
◉上げた片足の裏を両手で持ち肘を開いて手前に寄せるを繰り返す
膝を伸ばす！！
（動的ストレッチ。首肩は使わないように肘を開くのがミソ。）
そして足の外側を親指以外の四指で持ち、そのままパカーっと開く
顔は開いた足の方
膝を伸ばす！！
◉両足を揃えて上げ、膝裏でお互いの肘を持ち膝を顔に近づけるようにバウンド
（腰の動的ストレッチ）
■立って
上に伸ばした両腕を組みしっかり伸ばした肘を耳の後ろで絞り
お腹をへこめて、へこめたまんま
そのまんま3回ずつ左右へ、繰り返す
下半身は動かさない
上半身だけゆっくり揺れる
反動は使わない
体側の筋肉を使う！
骨盤幅に立って膝を緩め
肘を軽く曲げて手のひら上
後ろへ捻る方の足を一歩前
上半身を捻って後ろを見る
その場所でさらに捻るようにバウンド
左右する
②妹のかかとほぐし
妹は椅子に座り
私はうつ伏せ寝
妹がかかとで私の身体をほぐす！
昔少し体操教室に通ってた妹が先生から教わったかかとほぐし
脇
肩甲骨の中〜腰
お尻〜太もも
妹は腹筋背筋を使うので体幹体操になるんです^ - ^
かかとほぐし、本当に気持ちいい
時々してもらうんです
これなら年を取っても楽に出来るな^ - ^
やってたら腹筋背筋を鍛えられるし^ - ^
妹の圧加減や、ほぐすピンポイントも的確で、凄く上手い！
本格的に仕事でやらないかな（笑）
私は手🖐️ 妹は足🦶
なんちゃって😅
自力体操＆他力かかとほぐし
この2つで10だった腰の痛みが2に！！
前屈みが出来る！
じっとしてたら全く違和感無し！
動いてもほんの少し重さが残るのみ！
劇的に変化しました。
他力と自力で治せるんだな(^｡^)
残りの2は、は毎日①の体操をしてたら0になるでしょう^ - ^
家に戻ってきたらホッとする^ - ^
なんかどこにも行きたくない感じ
